✓ Hände waschen

Hygiene ist das A und O, wenn es darum geht, Erkältungen zu vermeiden. Täglich kommen wir mit hunderten von Dingen in Berührung, an deren Oberfläche Erkältungsviren haften. Diese tragen wir an unseren Händen munter weiter und stecken uns, wenn es blöd läuft, selbst an. Häufiges und gründliches Händewaschen ist deshalb besonders wichtig, um den Erkältungsviren den Kampf anzusagen.

 ✓ Bewegung

Auch wenn das Herbst- und Winterwetter oft nicht dazu einladen, das Haus zu verlassen, Bewegung – am besten an der frischen Luft – bringt den Kreislauf in Schwung und kurbelt damit auch das Immunsystem an.

✓Wärme

Bei Kälte arbeitet dein Immunsystem schlechter und macht dich somit anfälliger für Erkältungs- und Grippeviren. Ob Wärmflasche, Flauschsocken oder dicker Schal – dich warmzuhalten hilft deinem Immunsystem im Herbst und Winter auf die Sprünge und beugt Erkältungen vor.

✓ Gesunde Ernährung

Honig im Tee wirkt entzündungshemmend, saisonale Gemüsesorten wie Kohl enthalten massig Vitamine und Nüsse kurbeln die Produktion des Glückshormons Serotonin an – wer sich auch im Winter ausgewogen, gesund und bevorzugt saisonal ernährt, liefert seinem Körper wichtige Inhaltsstoffe, die dieser für die Bekämpfung von Erkältungen braucht.

✓ Erkältungsbad

Wenn du merkst, dass eine Erkältung im Anmarsch ist, kann ein wohltuendes Erkältungsbad helfen. Es fördert die Durchblutung deines Körpers und entspannt die Muskeln. Passende Badezusätze, beispielsweise mit Eukalyptus, findest du in der Drogerie oder Apotheke. Ist die Erkältung schon im vollen Gange solltest du allerdings auf ein Bad verzichten, da es zu anstrengend für den Körper sein könnte.

 ✓ Die passende Kleidung

Gerade im Winter ist die richtige Bekleidung beim Sport wichtig, schließlich sollst du weder frieren noch zu sehr schwitzen. Am besten kleidest du dich nach dem Zwiebelschalenprinzip und setzt dabei auf spezielle Funktionskleidung. Außerdem schützt du dich mit einem hohen Kragen, Handschuhen und einem Stirnband oder einer Mütze vor der Kälte. Wichtig: verzichte auf Kleidung aus Baumwolle, weil sie den Schweiß aufnimmt und nur langsam trocknet. 

✓ Indoor Sportarten

Das Fitnessstudio ist nicht so dein Ding, draußen ist es dir zu kalt und Sport in den eigenen vier Wänden ist langweilig? Dann probiere einfach eine der zahlreichen Indoor-Sportarten. Ob Klettern, Schwimmen, Tanzen oder Squash – die Auswahl an Indoor-Sportarten, mit denen du dich auch im Winter auspowern kannst, ist groß.

✓ Sicher im Dunkeln

Im Winter verlassen wir oft im Dunkeln das Haus und kommen auch erst im Dunkeln wieder Heim. Wenn du dich dann trotzdem aufraffst, um draußen Sport zu treiben, solltest du daran denken, Reflektoren zu tragen. Je nachdem wie und wo du dich bewegst, wirst du so im Straßenverkehr nicht übersehen.

✓ Apps & YouTube

Sport ja, aber bitte nicht das Haus verlassen? Kein Problem! Mit Fitness Apps oder Sportanleitungen auf YouTube kannst du – nicht nur im Winter – ganz einfach Sport von Zuhause aus machen. Egal ob Yoga, Bauch-Beine-Po oder Muskeltraining, bei dem vielfältigen Angebot an Apps und Trainingsvideos ist für jeden das Passende dabei.

✓ Trainingsbuddy

Manchmal musst du dich zum Sport zwingen – oder du besorgst dir dafür einen Trainingsbuddy. Zu zweit macht Sport nicht nur mehr Spaß, es ist auch leichter, sich aufzuraffen, wenn man feste Termine hat, an denen man sich zum Sport verabredet. Außerdem fällt es zu zweit oft leichter, neue Sportarten auszuprobieren.